Avainsana: vesijuoksu

Vesijuoksu mahdollistaa vedessä liikkumisen myös silloin, kun perinteinen uinti ei onnistu ja muu liikkuminen on raskasta.

Kävimme kokeilemassa Annika Siklin kanssa vesijuoksua Malmin uimahallissa Helsingissä. CP-liiton päivätoiminnassa mukana oleva Annika kertoo, ettei talvisin juuri liiku ulkona, mutta kesäisin kävelee paljon. Nuorempana hän on lasketellut jonkin verran ja vaeltanut vuorilla. Vesijuoksua kokeillessa Annikalla oli hymy herkässä. Hän viihtyy vedessä ja harrastaisi mielellään vesiliikuntaa, mutta uimahallissa liikkumiseen hän tarvitsisi avustajan mukaan ja siksi edellisestä uintikerrasta on aikaa.

Muutoin lajin kokeileminen ja harrastaminen ei vaadi suuria hankintoja. Useimmista uimahalleista saa vesijuoksuvyön lainaan ja monesti vesijuoksuun on varattu altaasta omat radat. Jos vyö ei tunnu mukavalta, sen voi korvat vesijuoksukengillä ja -hanskoilla.

Juoksimme Annikan kanssa altaassa ensin kymmenen minuuttia ja pidimme sen jälkeen pienen tauon, jonka aikana korjasimme kainaloihin nousseen vesijuoksuvyön asentoa. Vyö kannattaakin sitoa riittävän tiukalle ja mahdollisimman alas vyötärölle ennen altaaseen laskeutumista.

Tauon jälkeen juoksimme vielä toiset kymmenen minuuttia. Muistutin välillä käsien käytöstä, mutta muutoin tekniikka näytti oikein hyvältä. Vesijuoksun ohessa juttelimme kanssatreenaajien kanssa ja nautimme liikunnan ilosta. Vesijuoksu on tehokas mutta rauhallinen laji, ja treenin aikana voi hyvin jutella, sillä se ei hengästytä samalla tavalla kuin kuivalla maalla juokseminen.

Vesijuoksun aikana on muistettava pitää asento ryhdikkäänä, sillä juostessa alkaa helposti nojata eteenpäin. Juostessa voi vaihdella askeleen pituutta ja juoksurytmiä. Lajin teho perustuu veden vastukseen, joka saa etenkin suuret lihasryhmät työskentelemään tehokkaasti.

Vesijuoksun ja saunomisen jälkeen Annika kuvaili oloaan ihanan rennoksi. Parasta lajissa oli se, ettei altaassa tarvinnut pelätä kaatumista ja lihakset toimivat vedessä paremmin. Eniten haastetta tuottivat pesutilojen liukkaus ja saunan lauteille nouseminen. Pesutiloissa oli suihkutuoli, mikä helpotti peseytymistä itsenäisesti.

Jälkeenpäin huomasimme, että olimme unohtaneen juomapullon. Vedessä liikkuessa tulee helposti jano, ja juomapullo on hyvä pakata mukaan peseytymisvälineiden ja uima-asun lisäksi.

Teksti ja kuva: Heli Hyyryläinen

Yleistä:

• Vesijuoksu on helppo ja halpa liikuntamuoto. Sitä voi harrastaa kesällä avovesissä ja talvella uimahallissa.
• Vesijuoksuvyön saa yleensä lainaan uimahallista. Vyö helpottaa oikean juoksuasennon löytämistä ja ylläpitämistä.
• Tehokas mutta lempeä laji, jossa vesi toimii vastuksena ja auttaa kannattelemaan kehoa.
• Lisätietoa: vesiliikunta.com

Plussat:

• Sopii useimmille uimahallin varustelutason mukaan (lämminvesiallas ja allashissi)
• Sosiaalinen laji, juoksun aikana voi jutella ystävän tai avustajan kanssa
• Rentouttaa

Miinukset:

• Avustaja saattaa olla välttämätön pesutiloissa liikkuessa
• Altaat voivat olla ruuhkaisia